บทความนี้อยากจะลองชวนทุกคนย้อนนึกถึงช่วงเวลาวัยเด็ก วัยที่กำลังต้องเริ่มทดลองใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์แบบที่ผู้ใหญ่จะชอบพูดกัน ตอนเราเป็นเด็ก หนึ่งในกิจกรรมหลักๆ ที่ต้องนึกถึงคือ ‘การเล่นกีฬา’ และคงไม่ใช่ทุกคนจะยังเล่นกีฬานั้นอยู่จนถึงทุกวันนี้
ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปหรือทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บหนักได้ ให้ออกกำลังกายด้วยความระมัดระวัง ปรึกษาแพทย์หรือครูฝึกออกกำลังกายเพื่อจะได้คำแนะนำวิธีการป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ ถ้าเราได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ให้พบแพทย์
ลำดับและขั้นตอนในการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นอย่างไร?
บทความหลัก: ประเทศไทยในเอเชียนเกมส์ § เอเชียนอินดอร์และมาร์เชียลอาตส์เกมส์
+ แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
การเล่นกีฬาเป็นอีกหนึ่งการเรียนรู้ หรือวาการฝึกคนได้ดีอีกวิธีหนึ่งเลยก็ว่าได้
“เพื่อสุขภาพ” ชุมชนสุขภาพ เรื่องราวตรงใจ ตอบโจทย์ทุกช่วงวัย รุ่นไหนก็รัก ♡
ฝึกโดยใช้เครื่องเล่นหรืออุปกรณ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ
รู้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักถูกเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ "คาร์ดิโอ" เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดและช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเบาแต่ให้ผลยาวนาน
คำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันเป็นการช่วยป้องกันและรักษาระบบการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาทางสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต ยกระดับคุณภาพชีวิต และช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมกับมวลกายด้วย การออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันระดับกลางเป็นอย่างไร?
เล่นโยคะ. โยคะเป็นเทคนิคการทำสมาธิและออกกำลังกายแบบอินเดีย ซึ่งมีผลการศึกษาแสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล (ช่วยลดน้ำหนักด้วย) ช่วยให้ร่างกายสมดุลและยืดหยุ่นดีขึ้น จะรวมกลุ่มฝึกโยคะกับผู้อื่น เข้าฝึกโยคะกับสถาบันสอนโยคะ หรือฟิตเนสก็ได้ เราสามารถเรียนรู้วิธีฝึกโยคะด้วยตนเองได้ทางอินเตอร์เน็ตหรือดีวีดีสอนโยคะ ถ้าสะดวกฝึกโยคะที่บ้านมากกว่า
การเสริฟสั้น จับไม้ข้างขวายกไม้ขึ้นตั้งฉากกับหัวไหล่ หัวไม้อยู่ระดับเอวมืออีกข้างจับลูกขนไก่จรดกับปลายหัวไม้ ยืนชิดเส้นเสริฟหันทิศทางไปยังที่จะเสริฟ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังเปิดส้นเท้าเล็กน้อย
โยคะเป็นกีฬาในร่มที่น่าสนใจมาก เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ขณะเดียวกันก็ยังช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิผ่านการฝึกหายใจและสมาธิ นอกจากนี้ โยคะยังสามารถปฏิบัติได้ในพื้นที่จำกัด โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ทำให้เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านหรือในสำนักงาน ประโยชน์ที่สำคัญอีกอย่างก็คือ โยคะช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เล่นกีฬา ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้โยคะเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬามืออาชีพ